Доказано: для регулярных тренировок хватает 30 минут

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно тренироваться целый день. И даже часа в день, считают учёные, многовато. 30 минут физических нагрузок, уверены они, довольно для того, чтобы и скинуть лишний вес, и укрепить здоровье.

Гиревое кардио 30 минут.

Как сжечь жир и при этом стимулировать мышечный рост?
Ответ ГИРЕВОЕ КАРДИО!

Берём сегодня одну гирю и работаем в аэробном режиме.
30 минут. 30 упражнений.
В начале каждой минуты делаем всего 10 повторений. Поскольку сегодня гиревое кардио с 1 гирей, то по 5 повторений на руку.

Нагрузку варьируем весом гири и количеством повторений. Важно, чтобы оставалось 20-30 секунд на отдых в конце минуты.

В следующем выпуске ГИРЕВОЕ КАРДИО с 2 гирями:)

#гиревое_кардио #кроссфит_гири #гиревойфитнес #kettlebell #гиридома
#всечтоМеняделаетсильнееВасубилобы #гиря24кг

30 минут кардио дома, тренировка по системе HIIT

https://wfc.tv/ru/
Рассказывайте! Что там у вас?
Надоели навязчивые мысли? Снизилась продуктивность? Ощущение, что время летит, а дела не идут? Все проблемы мы решить не сможем, но заряд бодрости и порцию самоудовлетворения гарантируем!
Присоединяйтесь к нашей тренировке с Юлией Горной.

Основная тренировка проходила по системе HIIT, которая чередовалась высокоинтенсивными упражнениями с бегом на месте (разножкой).
Именно, эта тренировка покорила мир фитнеса! Ну а в чем ее преимущество и какой эффект она приносит, смотрите в этом выпуске и тренируйтесь вместе с нами.
#ДомаВместе

Вот как нужно питаться перед тренировкой. (Проверено, работает)

Смотрите видео про протеин здесь: https://www.youtube.com/watch?v=wP11uRZMeto

Питание перед тренировкой имеет огромное значение. Ибо что мы съедаем до тренировки, напрямую отражается на нашей работоспособности и на том, какой результат мы сможем показать. Питание перед тренировкой имеет решающее значение для нашей производительности. А также влияет на наше восстановление. И стоит нам недоесть либо съесть чего-то неправильного, как силы на нашей тренировке снизятся, эффективность упадет, а в самых худших ситуациях мы можем просто провести катаболическую тренировку, то есть тренировку со знаком минус. А как правильно питаться перед тренировкой? В этом деле есть определенные нюансы, которые необходимо знать.

Ошибка №1 – это не есть перед тренировкой, то есть тренироваться на голодный желудок. Это еще можно понять, если мы, например, занимаемся похудением, если мы сушимся, если мы сбрасываем жирок. Тогда действительно это распространенная тактика. Например, с утра еще до завтрака, мы выходим на пробежку. Но надо понимать, что здесь мы все-таки занимаемся не на результат, в плане силы и выносливости, а тут мы просто сушимся. Тогда действительно такой подход оправдан.

#Питание #Тренировки #Спорт