Упражнение Молитва на ночь ! Или Скручивания На Верхнем Блоке ! Пресс АРНОЛЬДА !
ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, я продолжаю рубрику Техника кОчки!) если вам интересно какое-то упражнение пишите его в комментариях !

ГРУППА ВКОНТАКТЕ — https://vk.com/winner_off_life
Instagram — deminvlad_
ВКОНТАКТе — http://vk.com/iddeminvlad
Facebook — https://www.facebook.com/vlad.demin.12
Twitter — https://twitter.com/Demin_Vlados

музыка : Die In This Town — The Seige [Explicit]

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс 7 (высокая)
Широчайшие мышцы 5 (средняя)
Подвздошно-поясничная 3 (средняя)
Грудь 3 (средняя)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 21 (средняя) / базовое локальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в плече 4 (можно попробовать)
Описание упражнения

Есть много разновидностей этого упражнения. Тут каждый извращается как может. Но одно можно сказать точно: скручивания с роликом для пресса задействует почти все мышцы тела, а не только пресс. И в этом его большой плюс. Кроме этого, больше количество вариантов позволяет делать как самые простые упражнения для новичков, так и самые сложные.

Вообще, я бы не назвал это упражнение – упражнением чисто для пресса. Уж очень много мышц вовлечено в него самым непосредственным образом.

Основные фишки

1. В начале первого видеоролика показан стандартный вариант скручивания, стоя на коленях. Это средний по сложности вариант, который я лично рекомендую большинству людей. Он относительно простой и эффективный в то же время.

2. Вариант, когда вы полностью стоите на полу (середина первого ролика) – один из самых сложных, но он и самый эффективный. Даже не сколько для пресса, а сколько для всего организма. В этом варианте амплитуда выполнения упражнения – максимальная. А значит и энергии вы тратите по максимуму.

3. В четвёртом ролике в начале показан вариант со сгорбленной спиной. Такой вариант наиболее близок к обычным скручиваниям. Однако, амплитуда здесь небольшая и эффективность – тоже. Зато и сложность этого варианта вполне подходит для новичков.

4. В конце четвёртого ролика показан вариант, когда работает только спина. Это упражнения можно считать разновидностью гиперэкстензии, так как здесь работают в основном разгибатели спины, и с прессом оно уже не имеет ничего общего. Но будет полезно, тем, кто испытывает боли в поясничном отделе позвоночника.

5. Ещё хочу сказать о том, нужно ли полностью опускаться на пол, или оставлять тело на весу? Лично я считаю, что в идеале нужно оставлять тело на вису в самой нижней точке (как показано в начале первого ролика). То есть, почти опускаться на пол. Но такой вариант довольно сложный, так как мышцы испытывают нагрузку в течение всего подхода и быстро устают. Для начала можете начать с полным опусканием тела на пол, но стремитесь с к тому, чтобы в дальнейшем держать его на вису.

Купить такие же резинки можно здесь: https://fitfil.ru По промокоду trener скидка 10% на всё товары.

Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь: https://tvoytrener.com/rezina.php

Описание упражнения

Это упражнение является достаточно лёгким, так как каждый может подобрать себе натяжение резины именно под него. С помощью резины вы сможете регулировать не только нагрузка, но и амплитуду.

Основные фишки

1. Лучше работать по полной амплитуде. Скручиваетесь до конца вниз и полностью выпрямляйтесь. Чем сильнее скрутитесь, тем лучше будет эффект, ведь резина будет натягиваться сильнее, а значит – буд ет выше нагрузка.

2. Блок (место крепления) должен быть чуть сзади от вас. Тогда лента будет вас утягивать не только вверх, но и назад. И вы сможете полностью выпрямляться. А блок будет впереди, то вы не сможете полностью выпрямляться.

3. Руки можете располагать как вам удобно. Это непринципиально.

4. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться лучше до конца.

Этот комплекс подойдёт всем! Начинающим, продолжающим, если вам от 15 до 70 лет.
Ритм: медленный
Ощущения после практики: прекрасные!

Этот небольшой комплекс мы с вами будем выполнять сидя, от начала до конца: сделаем лёгкие скрутки, вытянем ноги и настроимся на отличный день.

��‍♀️ Ваша балийская йогиня Катрин.

�� А ещё я веду онлайн классы йоги в Zoom: только маленькие группы, дружелюбная клубная обстановка, где каждому хорошо. Именно на этих уроках я могу подсказать что нужно именно вам, как лучше для вашего тела, для вашего возраста, для ваших пропорций тела. Запись на сайте https://yogab.online/schedule/

❤️ Ставьте лайки.
�� Подписывайтесь на мой канал.
�� Не забудте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео!
�� Не пропускайте еженедельные бесплатные эфиры с йогой!

✨ А если тебе нравится это видео и мой канал в целом, и ты хочешь помочь ему дальше развиваться, отправь любой донейшн на сайте https://yogab.online/#donation

✨ Обо мне, моей семье, жизни на Бали — в Instagram: https://instagram.com/katrin_bagd_yoga
✨ Курсы йоги: https://yogab.online/courses/
✨ Отличная одежда для йоги, которую ношу я: https://yogab.online/yoga-clothes/

#йога #йогаскатрин #балийскаяйогиня #йогадлявсех #йогадома #йогадляначинающих #йогадляздоровья